결국 해내는 사람들의 원칙 - 2월 10일

이책을 선택한 이유

돈버는 비법 쇼츠에서 보고 구매한 책이다. 어떤 법칙이 있는지 궁금했다.

간단 설명

결국 해내는 사람들은 어떻게 하는지 저자들의 사례와 다른사람들의 사례를 보여주며 설명한다.

책을 읽으며 든 생각은

1. 스크릿류의 책과 비슷한 느낌이 있다.
2. 버킷리스트를 어떻게 쓰면 좋을지 배울수 있었다.
3. 실행과 노력이 중요해 보였다.
4. 모임에 가입하자!
5. 역시나 다 전략이다!!!

정리

RAS(망상활성계)

• 감각기관으로 입력되는 거의 모든 정보가 RAS를 거쳐 뇌로 들어간다.
• 매일 들어오는 정보의 99.9999% 를 필터링 한다.
• 일종의 내장형 GPS이다. 어디로 갈지만 결정하면 된다. 목적지를 입력하면 원하는곳으로 데려다준다.
• RAS는 내가 현재 믿거나 궁리하는 것에 집중한다. (지구 평평설을 믿는 사람도 이러한 이유이지 않을까?)
• 싫어하는 것을 줄기차게 생각하는 것은 RAS에게 내가 싫어하는 것만 중점적으로 불러 대라는것과 같다. 그러면 부정적 정보만 과하게 접한다. 그러다 보면 세상이 실제로 악의 구렁텅이처럼, 전쟁터 처럼 느껴진다.
• 부정적인 생각을 접고 긍정적인 생각에 집중하라고 말하는 것은 바로 이런 이유때문이다.

무엇을 원할지 결정하라.

• 어른들의 말들로 RAS가 프로그래밍 되면서 안전하고 ‘합리적인’ 경로를 택한다.
• 꿈을 접은 사람들은 다른 이들의 꿈마저 접으려 든다. 그런 사람들의 말은 귀담아 들을 필요 없다.
• 목표 달성의 최우선 원칙은 “무엇을 원할지” 결정한다. 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 이루는 방법은 RAS가 할것이다.

목표 목록

• 목표 목록에 항목을 추가하면 관련 정보가 사방에서 보이기 시작한다.
• 목표는 손으로 써라
  • 최대 1만가지 움직임을 수반하고, 뇌에 수천 개의 신경회로를 만든다.
  • 이 때문에 손글씨가 목표에 대한 강렬한 애착, 헌신, 의욕을 부른다.
• 목표 목록을 읽고 또 읽어 보라. 각 항목이 내게 진정으로 중요한지 여부가 선명해진다.
• 항목을 더하고 빼면서 목록을 계속 수정해 나가자.

백만장자 이상의 부자는 자신이 원하는것을 정확히 알고 있다. 억만장자는 본인의 아이디어와 목표와 목적을 명기한 목록이 있다.

진심으로 즐기는 일을 찾아라. 그러면 단 하루도 일하지 않고 살 수 있다.

목표를 명확하게 정의하라.

• 종이를 세칸으로 나누고 A칸에는 시급히 달성해야 하거나 내게 가장 의미있는 항목 B칸에는 역시 중요하지만 막상 시간과 노력을 투자하기 전에 좀 생각할 여지가 있는 항목 C칸에는 흥미를 유발하고 도전의식을 부르지만 A,B로 격상하기에는 지금보다 많은 정보와 동기가 필요한 항목

목표 예시

• 자주 보면서 순위를 조정한다.
• 목표를 수치화 하라.
  • 언젠가 부자가 되자 와 같은 목표는 포괄적이고 모호해서 RAS가 알아먹지 못한다.
  • 목표를 세세히 수치화 할수록 도달하려는 RAS의 추진력이 높아진다.
• RAS는 긍정형 이미지만 볼 수 있으니, 긍정형 언어로 써라.
• 뭔가를 하지 않겠다고 말하는 것은 RAS에게 시각화할 수 없는 것을 상상하라고 명령하는 것과 같다.
• 긍정형 언어로 규정된 목표는 마음에 동기부여 이미지를 만들지만, 부정형 언어로 규정된 목표는 그 어떤 심적 이미지도 만들지 못한다.
  • 10kg 뺀다 → 70kg을 만든다. (이미 80kg 나가는 사람의 이미지가 박혀있다.)
• 목표에 부합하는 이미지들에 물리적, 정서적으로 접근할수록 해당 목표에 빠르게 다다른다.(강하게 밀착)
• 정말로 눈에 차는 것을 목표로 삼자. 눈에 들어오는 것 중 그나마 나은 것에 안주하지 말자.
• 내 꿈을 상상할 수 없다면, 아직 그 꿈을 이룰 준비가 되어 있지 않은 셈이다.
  • 상상만으로 실직적인 실력향상으로 나타나는 것이 실험으로 증명
• 목표 목록을 사방에 붙여 두라.
  • 뇌가 각각의 목표를 지속적으로 감정, 심사해서 내게 가지는 의미를 조정, 강화 해야한다.
  • 연관된 이미지를 스크랩

데드라인 없는 계획은 계획이 아니다

• 마감이 우리 목표에 하는 역할은 총에서 방아쇠가 하는 역할과 같다.
• 평소보다 높은 수위의 긴박감을 가지고 행동을 개시하라는 일종의 특명을 내리는 것이다.
• 좋은 데드라인 조건
  • 현실적인 것 : 달성 가능한 데드라인 정할 것
  • 빠듯한 것 : 긴박감을 주지 않는 마감은 있으나 마나다. 촉박해야 결과물이 좋다.
  • 스타트라인을 겸할 것 : 심사숙고를 끝내고 지금 당장 시작하라. ‘딱 좋은 때’는 없다.
• 작게 나누면 벅찬 목표도 만만해 보인다.
• 최종 목표로 가는 길에 현실적인 하위 목표들로 포석을 깔자. 자신감이 붙고, 성취감이 쌓이고, 추진력이 생김
• 할 일이 정해졌다면 바로 시작하라!, 계단 전체가 보여야 하는 건 아니다. 일단 첫 번째 칸을 오르자.
• 계획을 핑계삼아 시작은 늦추지 말자.
• 데드라인을 못지키면 일정을 수정하라. 때로는 일정을 수정하는 융통성이 요구된다.
• 부정적 생각에 데드라인을 긋자. 부정적인 생각도 습관이 된다. 부정적 사고가 편해지면 거기에 안주하게 된다. “우울한가? 무기력한가? 그걸 끝낼 날짜를 정하자”

누가 뭐라고 하든 밀고 나가자

• 꿈은 터놓을 상대를 신중히 고르자. 나를 진심으로 응원하는 사람은 많지 않다. 나머지는 그저 궁금한 관중일뿐 이다.
• 남들이 내꿈을 말리는 이유
  • 걱정이 앞서서
  • 비교되기 싫어서 → 상대적으로 자신은 뒤쳐지는 기분이 든다.
  • 기죽기 싫어서 → 성공하는 사람 옆에 있으면 자신의 무능과 소극성과 의지 부족이 부각 된다.
• 승자는 결코 실패하지 않는사람이 아니다. 결코 그만두지 않는 사람이다.
• 비판을 피하는 유일한 방법은 아무것도 하지않고, 아무 말도 하지 않고, 아무 사람도 되지 않는 것이다.

내 인생의 최고 결정자

• 내 상황은 지금까지 내가 해 온 생각과 행동의 귀결이다.
• 내 상황을 100퍼센트 내 책임 아래 두는 것은 내 인생의 주도권을 전적으로 내가 가지는 것이다.
• 인생에 어쩔수 없는 일(집에 불)이 가득하나 세상에 대한 내 생각과 행동과 반응을 결정하는 것은 나다.
• 장애인이 되지 건에 내가 할 수 있었던 일은 1만 가지였다. 지금은 9천가지가 된다. 선택은 두가지다. 못하게 된 1천 가지를 곱씹든가, 남은 9천 가지에 집중하든가 - 미첼W -
• 선택사항은 두 가지뿐이다. 진도를 나가거나 핑계를 만들거나.
• 지금까지 하던 대로 하면 지금까지 살던 대로 살게 된다.
• 마음에 들지 않는것이 있다면 그것을 바꿔라. 그것을 바꿀 수 없다면 그것을 보는 방식을 바꿔라.
• 내 인생이 별 볼일 없이 흘러가는 주된 이유는 내가 대책 대신 무대책을 선택하는데 있다.
• 내 주위 수질 관리를 하라. 과거에 여러 전력(무례, 오만, 폭력 등)이 있다면 앞으로도 그럴 가능성이 크다.

시각화 기법

• 우리의 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다. 그래서 상상을 현실화하는 방향으로 몸을 유도한다.
• 목표를 글로 쓰되 눈에 보일 듯 손에 잡힐 듯 생생하게 묘사하는 것이 중요하다.
• 목표와 아이디어와 생각은 생생하고 구체적이어야 한다. 자잘한 부분까지 시시콜콜 정하는 것이 좋다. 마음으로 목표만 봐서는 부족하다. 목표로 가는 과정과 단계를 하나하나 다 볼 수 있어야 한다. 이런 명료한 사고는 시각화 과정을 통해 얻어진다.
• 시각화는 연습을 대체할 수는 없으나 강화에 기여한다.
• 시각화 연습
  • 긴장을 푼다.
  • 대상을 그린다. → 마음속에 기타를 그린다.
  • 나를 그림 안에 넣는다. → 기타를 안고 자세 잡은 모습을 상상 가능한 자세하게
  • 행동에 옮긴다. → 마음속으로 기타를 상상. 미리 재현, 중간에 멈추거나 음을 건너지 않고
• 시각화는 운동 조절, 주의집중, 자각과 인식, 계획 능력, 기억력 등 뇌기능에 영향을 준다. 뇌를 훈련시켜 수행력 높임

확언의 힘

• 확언은 내가 반복적으로 접하거나 말하는 표현과 진술이다. 특정 주장에 지속적으로 노출되면 사람은 결국 그것을 내면화한다. 내 됨됨이의 일부가 된다.
• 우리 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다. 그래서 확언을 통한 자기 암시가 효과를 발한다.
• 확언 만들기.
  • 우리 마음은 긍정형 이미지로만 생각한다. 부정형으로 표현하지 말자(~하지 않는다. )
  • ‘나는 ~이다’ 또는 ‘나는 ~한다’ 형태의 확언을 만든다.
  • 확언은 구체적으로 한다.
• 확언은 치환원리다. 확언을 통해 마음에 계속 긍정의 생각을 넣으면 부정의 생각이 밖으로 밀려난다.
• 공상가는 자신의 꿈을 위해 어떤 행동도 취하지 않는다. 시각화의 힘을 이용하는 사람은 확고한 목표의식이 있다.

버릇 바꾸기

• 인강 행동의 80퍼센트 이상이 습관에서 나온다. 대부분이 무심한 반복 행동이다.
• 미루기, 자기 부정, 불편불만이 습관인 것처럼 열정, 자기 존중, 경의, 자신감도 습관이다. 긍정적인 사고방식, 부정적인 사고방식 모두 습관이다.
• 패배자의 전형적인 습관.. 일을 미루고 질질 끈다. 정크 푸드를 먹는다. 체력단련과 건강식을 멀리한다…
• 생산적인 습관으로 바꾸고 싶다면 지금 내게 붙어 있는 비생산적 습관을 적나라하게 적어봐라.
• 부정적 습관 버리는 방법
  • 내게 부정적 습관이 있다는 것을 인정
  • 습관의 근원을 따져본다.
  • 긍정적 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다.
• 발전을 위한 가장 확실한 방법은 나보다 나은 사람들을 가까이 하는 것이다. 그들이 나를 더 나은 사람으로 만들어 준다.
• 부정적인 사람들, 유독성 인간, 꿈 도둑, 정서적 흡혈귀를 멀리 하자.
• 내게서 최선을 끌어내는 사람들을 곁에 두고, 내게 스트레스를 주는 사람들은 멀리하자.
• 백만장자 5명과 어울려 다니면 여섯번째 백만장자가 되고, 빈털털이 5명과 다니면 6번째 빈털털이가 된다.
• 그들은 어떤 모임, 동호회, 단체, 학교, 조직에 속해 있을까? 그곳에 가입하고 정규회원이 되자.

확률게임

• 모든 일은 일정한 빈도와 비율로 일어난다. 그 수치들을 알아내 추진에너지로 활용
• 목표가 무엇이든 거기에는 몇 번 시도에 몇 번 성공한다는 일련의 구성비, 이른바 평균 성공비율이 있다. 관건은 이 비율을 발견하는 것이다.
• 80/20 법칙 (파레토 법칙)
  • 일주일 돈안 자신이 하는 모든 활동과 쓰는 시간을 분석해보라. 내 인생에 별다른 기여도 하지 않는 일들이 내 시간의 80%를 차지하는걸 알게되고, 투자한 시간의 20%만 가치있는 결과를 내고 있음을 알게된다.
  • 소수의 주요 요소가 대세를 결정한다는 것이 이 법칙의 요점이다.
  • 수익의 대부분을 창출하는 제품, 서비스, 활동을 규명하고, 미미한 결과를 내는 80%를 털어낸다.
  • 그 20%에 집중하라!!
  • 내 시간의 80%를 잡아먹기만 하고 즐겁지 않은 일이라면 지금 당장 그만두라.
• 저자는 암에 걸렸고, 암에서 살아날 확률이 3%라고 했다. 여기서 저자는 3%가 하는 행동을 따라했다.

웃음은 긴장을 풀어주고 건강에 좋은 ‘정신에너지’를 방출. 이로써 웃음은 상심, 분노, 슬픔에 대한 방어기제가 된다

두려움과 걱정 극복

• 자아실현과 행복과 내적 평안을 얻는 데 가장 큰 장애물은 두려움과 걱정이다.
• 걱정 근심에 휘둘리지 말고 스스로 걱정 근심을 통제해야 한다.
• 진화론적 관점에서 볼때 ‘두려움을 모르는’ 동물은 오히려 생존에 불리하다.
• 합리적 수준의 두려움은 우리를 위험에서 보호하는 기능을 한다. 정도가 심하면 공황장애등 유발
• 나도 모르게 바라지 않는 일을 생각하고 있다면, 그것을 깨닫는 즉시 머릿속 그림을 바꿔라.
• 거절의 공포
  • 계속 전진하는 사람에게 많이 일어난다.
  • 거절당해도 대부분 밑져야 본전이다. 거절당하면 달라지는것도 없고, 어떻게 할지 방향이 잡힌다.
  • 효과적인 대응책
    • 인신공격으로 받아들이지 말자
    • 기분 나쁜 것이 정상이다.
    • 제한시간을 두자 → 날짜를 정하고 그 이후는 생각하지 않기로 한다.
• 두려움을 이기는 방법
  • 잠시 휴식을 취한다. → 뒤로 물러나 심신을 안정 시킨다. 산책을 하거나 샤워
  • 상식적으로 생각한다.
  • 기본으로 돌아간다. → 숙면, 즐거운 식사, 산책 3대 치료법
  • 잘 먹는다
  • 감동과 유머 주는걸 읽는다.
  • 영감을 주는 자료를 본다(유튭)

포기 금지, 좌절 금지

• 승자는 한 번도 지지 않은 사람이 아니다. 한 번도 포기하지 않은 사람이다.
• 내가 달성하려는 것을 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하자. 전문가는 목표지점으로 가는 길에 있는 지름길과 함정을 안다.
• 바라는것이 있다면 구하고, 구하고 구하자. 밑져야 본전이다.
• 부탁의 비결은 끈기다. 포기하지 말자. 다른사람을 괴롭히라는 뜻이 아니다. 의사결정자 들이 내 제안을 긍정적으로 고려하고 검토할 기회를 계속 제공하라 는 뜻이다.
• 원하는 것을 말할 때는 돌려말하지 말고 명활하게 말하자.
• 목표 실현을 원한다면 혼자 끙끙대지 말고 다른 사람들의 도움을 구하자.
• 계획에 차질이 생겼다고 목표를 포기하는 것은 자동차 타이어에 펑크가 났다고 나머지 바퀴 3개에도 구멍을 내는 것과 같다.
• 일부는 운명적으로 성공한다. 하지만 대부분은 의지로 성공한다.
• 운이 좋지않아도, n수를 늘리면 언젠가는 성공한다.!!!!

목표를 분명히 세웠다면 행동으로 옮긴다. 원하는 것과 하려는 것을 긍정적이고 직접적으로 말한다.

스스로 나서자. 발견되기를 기다리지 말자.

1. 손으로 적는다. → 생각이 종이에 글로 구체화 시키는 순간 RAS가 현실로 만들기 위해 답을 찾기 시작
2. 목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다.
3. 주도권을 잡는다.
4. 확언과 시각화를 활용한다. → 확언을 통해 바라는 결과에 마음을 집중하고, 시각화를 통해 성공을 미리 마음에 그린다.
5. 새로운 습관을 들인다. → 성공한 사람들의 습관을 의도적으로 배우자
6. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가자
7. 두려움과 걱정을 정상으로 받아들인다. → 안좋은 생각에 데드라인을 정하자.
8. 숫자놀음을 한다. → 사람이 하는 일은 평균 성공비율이 있다.
9. 인생의 주도권을 잡는다. → 내 인생은 내가 주도한다.
10. 포기하지 않는다. → 그만두고 싶을 때는 내가 쓴 목표 목록을 다시 읽고 원하는 결과만 생각한다.