끄적끄적
저탄고지 실험 - 1
sam-ss
2024. 2. 21. 15:57
저번 주에 간단하게 해볼 수 있는 저탄고지 다이어트 방법을 봤다.
멘토로 삼고 있는 분이 추천한 것이라 효과가 있을 거로 생각해 실제로 따라 해봤다.
거기에 대한 기록이다.
저탄고지 조건
- 운동을 하지 않는다. → 보상 심리로 식욕이 늘어날수 있다.
- 6시간 이상 충분한 수면 → 잠이 부족하면 다음날 기초대사량이 급격하게 떨어진다.
- 굶지 않는다.
- 아침, 점심은 배가 고프지 않아도 먹는다.
- 배가 고프지 않으면 절반이나 1/3으로 줄인다.
- 시간 없으면 두유, 계란, 오트밀 등등 먹음
- 공복이 길수록 뇌가 폭식으로 인식해서 다 저장하려고 한다.
- 저녁은 탄수화물 FREE, 저탄고지
- 과자 먹고싶으면 일주일에 한번 정해서 먹는다.
- 아침, 점심은 배가 고프지 않아도 먹는다.
- 물을 충분히 먹는다(1.5L ~2.5L)
- 연료를 태우기 위해, 대사를 위해 필수적이다.
식단 기록
2월 13일(화) - 기록의 시작
- 저녁 : 뼈 해장국(밥빼고 고기만)
2월 14일(수)
- 아침 : 떡 + 케익 반개
- 점심 : 게장 비밤밥
- 저녁 : 삼겹살 + 연어 + 된장 + 야채
2월 15일(목)
- 아침 : 치킨 큰거 두조각
- 점심 : 볶음밥 + 튀김만두
- 저녁 : 삼겹살 + 야채
2월 16일(금)
- 아침 : 토스트 + 계란
- 점심 : 모닥치기(탄수화물 폭탄)
- 저녁 : 흙돼지 꼬치
2월 17일(토)
- 아침 : 토스트 + 계란
- 간식 : 케이크
- 점심 : 손두부 찌개
- 저녁 : 도다리 회(엄청 많이!!)
2월 18일
- 아침 : 게하 집밥
- 점심 : 햄버거 + 감튀
- 저녁 : 수육
2월 19일
- 아침 : 토스트 + 계란 + 시리얼
- 점심 : 돈까스
- 저녁 : 수육
2월 20일
- 아침 : 토스트 + 계란 + 시리얼
- 점심 : 비빔면 + 쿠키
- 저녁 : 삼겹살
2월 21일 - 기록의 끝
결론
- 0.8kg 감량
- 1일 1식, 간헐적 단식, 헬스장 PT 등등 다양하게 해봤는데 가장 쉽게 한 다이어트였다.
- 식사량을 줄인 것도 아니고 저녁에 고기나 회로 엄청나게 먹은 거라 살이 빠질지 의구심이 들었는데.. 진짜 빠졌다. ㅡㅡ;;
- 운동은 저탄고지 하기 전에도 안 하고, 하면서도 하지 않았다.
- 수육 처음 해봤는데 생각보다 쉬웠지만 조리시간이 길다.
- 일주일 더 해보고서 한 번 더 올려야겠다.
먹은 사진
